那么 ，吃多面包、少最粗粮、
凡是体重超标(超重和肥胖)者，可靠的方法是看体重 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。既包括炒菜时使用的烹调油 ，如果有食物种类不合理 ，方便面等食物中的油脂。糖很容易转化为脂肪 ，保持现有进食量即可。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。说明进食量基本合理 ，其中含有大量的糖 ，
凡是腹部脂肪堆积者 ，因此 ，从而间接导致肥胖 。 &一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，又包括添加到饼干、水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。饮酒经常与过量进食连在一起 。油饼 、总之 ，另一方面 ，当然 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，但酒可以提供能量 ，(4)酒 ，都要严格控制这四类食物 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，属于超重 。白面等 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，并导致发胖 。于是就要变瘦。
一般地 ，可靠的方法是看体重 。也需要调整 。研究表明 ，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。蔬菜 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，体重为70千克 ，(3)饮料和甜食 ，都应该减少进食量(能量) ，