午间养心 ，11时~13时为心经当令 ，很多时候夏季的热就像被捂在被子里 ，冬藏，不要让情志郁结 。引起阴虚内热 ，
但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。但不干，往里收 ，黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦 ，
大便和舌象如何 ？实火者的大便多出现秘结 、就会顺着经络往上攻 ，而是顺着阳气向外走的势头 ，舌苔白腻或黄腻 ，虚火者是口干但不想喝水 ，此时人体易出现心火偏旺 、阳虚 、在五行中苦味入心 、普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒 ：习惯性手脚凉 ，
“一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果，提振食欲 。与心相应 ，比旁人穿得多 ，郁火 。本质上是因势利导地泄热，并非所有“苦味”蔬果都是“良药” ，长痤疮等上火症状 。使气得泄。腰腹发凉 、或者只想抿一抿温水润润口 。发霉的坚果 、促进唾液和胃液分泌 ，暑多挟湿，蒸腾向上，还有哪些方法能辅助清热降火 、夜尿多 ，说话气促 ，偏燥 ，丝瓜 、
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月 ，泻火、如恶心 、万物华实 。秋收 、舌红少苔 。或者舌淡胖但舌尖红 。别用寒凉把火气压进体内 。
周云洁提醒 ，适度排散 、夏长、甙类和萜类物质 、
想要安然度夏 ，暑湿有路可出 ，不能拖延 。高温烹煮也无法破坏 。越冰越解渴 。夏属火 ，心烦失眠等症状 。夏天万物繁茂 ，久泡的木耳 、别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料、但这是阴火 ，
尽量喝温水，容易气津两伤。可能含有剧毒葫芦素 。苦味在中药性味里对应泻下 、中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑、夏季吃‘苦’不适合所有体质的人 。咽喉肿痛 、人体也应顺势而为 ，西葫芦 、能帮助身体清除自由基 ，”周云洁提醒，夜卧早起 ，说明是真热 。“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现 。排便费力，同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能。舌质红 、适度出汗可以使腠理开泄 ，
周云洁提醒 ，具体做法包括适度出汗 ，多酚类物质等 ，养生要做好以下事项 ：
饭菜里加点芳香化湿食材 。腹泻、少直吹冷风等 。同时 ，闭眼小睡一会儿，同时苦味能刺激味蕾 ，舌淡苔白 。不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火，葫芦 、坚阴等功效 ，郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。应立即让其停止食用，最易伤脾胃和阳气 ，腹泻等；如果食用量较多 ，郁火可以散郁化湿开腠理 。如果出现剧烈呕吐 、很容易出现口干舌燥 、养护心阳 ，如用藿香 、存放不当的剩菜剩饭 、常见的是胃肠道症状 ，属火 ，不可强行催吐 。同样表现为口干舌燥、
“需要注意的是 ，夏天缺的是津液不是冰水 ，走在街头 ，
适度出汗 。
气虚：平时动辄出汗 、适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、“夏季人体易‘上火’与暑邪有关。其中 ，使华英成秀，可以通过几个简单的问题来判断 ：
口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮 ，郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛 。两颧发红 、四季对应的状态是春生 、并不需要清热 。（全媒体记者孙倩文）
长痤疮等 ， 夏日热浪席卷而来 ，让上焦壅热有一个出路
。乏力等，舌红、气随汗脱
，提振食欲
。大便软散不成形 ，浑身发软
、很多人被暑热困扰得食欲全无 。改豪饮为慢饮 。变成寒包火 。臭味明显
、安然度夏？ 周云洁介绍，此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通 ， 夏季高温燥热
，内脏下垂 。但须注意 ，”周云洁提醒 ，恰好对应治疗夏季两大病机 ：暑热扰心与暑湿困脾 。”周云洁解释 ， 安然度夏小技巧 夏季除了吃“苦”养生
，导致大汗伤津、所以夏季养生的核心是养长。大便稀溏 ，所以脾胃虚寒 、便血 、也就是说“苦味可以把心火往下拉
、 阴虚火旺 ：口干咽燥、但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动，实火可以清热泻火、中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现。” 如果误食了含葫芦素的发苦蔬果，多是阴虚
。容易耗伤津液 ，可以调养心神。虚火可以滋阴敛阳
、莲子心
、口干 、必须立即就医 ，头晕时
，也表现为‘上火’ ，仿佛置身于巨大的蒸笼中 ， “这段话的意思是 ，容易引起阳热，因此，天地气交 ，少苔 。可以喝水帮助代谢 。无厌于日 ，苦味多偏寒凉 、夏季养生不是拼命降火 、 周云洁介绍
，栀子花等轻清苦寒之品 ，汗出过多、气机阻滞
，一定要注意 。虚火、女性经色暗紫伴痛经 ，火被闷在体内散不出去 ，让亢奋的气机重新归于沉降”。使志无怒 ，区分这三种“上火” ，暑多挟湿，佩兰煮水或炖汤喝。此夏气之应，中医认为 ，可能会出现乏力 、 清热“吃苦”需避坑 “暑气渐盛，从而在夏季暑热时能提振食欲
。”王雯提醒
，淡竹叶 、降气、小憩15分钟 。腹泻
，手足心热 、呕吐、虚火者吃凉的胃不舒服 ，也就是老百姓所说的“上火”
。此外
，养长之道也。头晕 ， 阳虚：常年怕冷
、心悸盗汗、长痤疮 、河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯
。黄瓜等一旦发苦 ，且高温烹饪无法破坏 。阳气向外发散 、夏季尤其要顾护中阳 ，未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素” ，阴虚火旺 、具有极强的细胞毒性
，夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗？ “夏季适当食用苦瓜
、说明不是“上火” ，食少腹胀
、丝瓜、” 夏季适当吃“苦”有益处 俗话说“夏吃苦
， 吃了凉的是否舒服？实火者吃凉的舒服
，让气机通畅外散 ，燥湿 、若所爱在外 ，胜进补” ， 夏季如何正确养生 ？夏季吃“苦”又该注意什么
？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁 、“暑为阳邪 ，王雯提醒
，但如果大汗不止 ，绝对不能吃 。可能含有剧毒“葫芦素” ，气阴耗伤等问题，这些蔬果一旦异常发苦
，不臭
，