尤为容易被忽略的延长是假期的收尾 。所以  ，假期假期不是总嫌看时钟走了多久，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，短样如果你在做一件痛苦的延长事 ，治愈 、假期假期散步时特意绕一条没走过的总嫌路。

假期的短样心理延长，最重要的延长一点 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。假期假期不必为此焦虑内耗  。总嫌

我们还可以给假期分段 ，短样

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，延长而在于提醒你 ：我拥有属于自己的假期假期时间 ，并不随着假期结束就戛然而止。总嫌愉悦 ，所以  ，那么，我们要减少翻看他人的“完美假期”。比如前两天是“休整”日 ，比如剪辑一个假期视频、

另外，多问问自己：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

目标清晰且反馈即时、

这个国庆 ，很幸福的体验。时间感会消失，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，如此一来  ，快乐的时光易逝 ，和好朋友一起拼豆、人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，有趣 、旅行之所以容易让人感觉充实，当假期被新鲜 、规划假期本身就能产生愉悦感，这些记忆会点亮整个假期。杜绝潦草收尾，当下反而注意不到时间的流逝，尝试一门感兴趣的新技能 、要给自己设定温柔的过渡期 ，我们的大脑忙于处理信息，从而减少幸福感。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，

仅仅调整心态认知当然不够 。我们可以适度加入一些未知元素，不必执着于完美的安排，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，我们要学着接纳计划会落空 ，避免快乐的体验快速消散。但如果记忆足够丰富 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，放松、延长积极情绪 ，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、不必宏大周密 ，去逛街；下午“静” ，难度与技能相匹配、设置不同的主题。大脑判断一段经历的长短，就会感觉“度秒如年”。才能元气满满地奔赴往后的生活 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，全神贯注地投入。但事后回忆却极度幸福而丰富 。此外  ，丰富主观时间体验 。而要适度留白 ，可以用来做真正喜欢的事 ！无需焦虑。

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，会体验到心流 。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。我们可以想想国庆想做哪些事 ，

每年国庆，社会比较理论提到，即使最终计划没能达成。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，注意别把假期安排得满满当当，不妨试着把它纳入日常 ，才能真正享受假期 。因此，别强迫自己一回来就高速运转 ，我们可以借助多种心理机制 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日  ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，能让我们的大脑接收更多记忆线索，恰恰说明你过得投入、研究发现 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，就是因为环境变化带来了新鲜感，看完一部搁置已久的电影、这是一种很难得 、每天早起10分钟读书。想要获得更绵长的假期体验，我们可以从放假之前就开始铺垫，充实 ，但我们能从心理上“延长”假期 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。还是和知己一起涂鸦 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。在心流体验的当下 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，无论是临时起意去看一场日出，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢  、感觉像1小时。向上比较会让我们觉得别人过得更好，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。用于走亲访友和谈天说地。真正进入假期之时 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动 ，不要等到开工当天才仓促切换状态。品尝从前没有吃过的食物。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。即一个人完全沉浸在某种活动中，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，事后回想起来 ，有意义的活动填满时，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，我们要留出缓冲时间调整作息，主动制造“记忆锚点” ，抵御失落感 。别人的热闹是别人的，“假期悖论”认为 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。

先作好节前的心理准备，回想起来内心依旧丰盈、要创造心流，烹饪一顿认真的饭菜、做好节后的缓冲与延续，在家补觉、做手工……人为制造多段独立体验，会让我们被任务感裹挟，假期的最后一天也要有专属的仪式感，放假前 ，我们可以将假期中的美好融入日常 。丧失松弛感 。

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、而要真实地过好每一天。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，即便假期落幕 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间，无视其他事物的存在，