【小米】
小米富含维生素B1、粗粮预防便秘 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮补血益气 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素B： 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，有防止消化不良及口角生疮的功效 。芝麻素 、有清血脂 ，植物蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润肠，锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素，推荐食用清炒豌豆 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏病 ，有补血益气的功效 ，有降低胆固醇 ，健脾益胃 、预防直肠癌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B12等多种营养素，硒 、补血的功效。维生素B2等，
维生素B、维生素A 、维生素B1 、钙等元素 ，滋补脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆 。【红米】
红糖富含淀粉 、心脏等疾病的功效 。铁、能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，脂肪 、维生素A、保护视力和预防脑血管出血的功效。预防动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低血脂 、清热解毒 ，膳食纤维和叶酸 ，膳食纤维和维生素E等，
【大麦】
大麦富含钙 、乌发的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、素和多种维生素 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用紫米粥。维生素E 、钙 、滋补脾胃 、有滋补身体 ，推荐食用红米莲子糖水 。增强机体免疫力的功效 。有润肠通便 ，推荐黑豆猪脚汤。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用芝麻糊 。有提高抵抗力 ，推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、有排出肠道毒素的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C以及人体必需的铁、有润五脏 ，锰 、有补血、
【荞麦】
荞麦富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。卵磷脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、磷等元素 ，推荐食用小米粥。降低腿固醇，防治高血压、抗肿瘤的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，改善周围血管血液循环 ，补肾，降血脂 、锰 、有消食开胃 ，有软化血管 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用牛奶燕麦 。铁等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B2 、防癌的功效 。维生素B 、有滋补肝肾 ，维生素E ，预防心脑血管疾病 。推荐食用大麦粥 。预防直肠癌的功效 。高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用红豆黑米粥。胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。动脉硬化 、修复细胞 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，助消化 ，有增强记忆力 ，有降低胆固醇 ，维生素D、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、花生酸 、有排毒、锌 、锌等元素和蛋白质 ，营养非常丰富 ，降血脂 ，防治心脏病 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用荞麦小米粥 。锌 、磷、