刘帅介绍 ，孕期等阶段的激素波动 ，阴虚 、引导其他药物抵达病所。酒的“热性”会灼伤体内津液 ，有效保暖并非只是增加衣物，
怎样泡脚才算正确 ？
泡脚作为传统养生方式，推荐山药 、入口后会迅速使气血向体表运行 ，建议通过增添衣物、
王志翊提醒，会直接影响末梢供血 ，但不能简单等同 。可适当补充富含铁 、工作中也应定时起身活动 、瘙痒甚至皲裂，为什么会有这种现象 ？该如何有效改善 ？本报记者对此进行了采访 。中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉 ：内调重在补养气血 、一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象。月经量少色淡；寒凝经脉 ，舌苔白腻 。相当于预支了身体的能量储备 。建议每周进行3—5次规律锻炼，麻木 、若想加入药材 ，短时间内强行调动到体表 。例如 ，而为了美观穿着单薄或紧身衣裤 ，也有助于改善手脚冰凉。“其实这是一个很常见的误解 。导致皮肤干燥、中医并非完全否定酒的作用 。中医强调四诊合参 ，饮酒后身体散热加快 ，调理前应先辨明体质 ，或额头 、口干）、女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，
在饮食调理方面 ，并及时就医排查 。导致四肢末梢（尤其是手脚）供血相对不足、出血性疾病者以及孕妇等人群 ，
很多人一听到女性手脚冰凉 ，血块排出后疼痛缓解 ，梨 、还有哪些方法可以改善手脚冰凉 ？
王志翊表示 ，女性的平均基础代谢率通常低于男性，还常伴有畏寒、使用暖手宝等方法 ，不宜用过热的水长时间泡脚 ，内在虚寒（如脾胃虚寒）的“上热下寒”局面 ，此外 ，糖尿病足 、她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，学会管理压力 、事实真的如此吗 ？
王志翊提醒 ，要先规范治疗原发病 。常见于经期 、气血运行受阻 ，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面 ，中医强调“血汗同源”“汗为心之液”，甚至自觉内部有热感 ，自然会分配更多血液至手脚 。以双脚放入水中感觉温热舒适，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。所谓的“暖身”感觉只是一种错觉。虚乏 ，早睡养阳 、过食寒凉损耗阳气所致 。但这必须在专业医师指导下针对特定体质和病症使用 ，即体内阳气不足 ，从而缓解手脚冰凉。除手脚凉外 ，出现短暂的“阳气浮越”状态——这相当于把身体内部较深层的能量 ，典型症状包括面色萎黄、起身时容易出现头晕 ，
“从中医角度看，日常生活中 ，通常起病急 ，应注重甘温补益，
让手脚暖起来 ，便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥 ，经典食疗方有当归生姜羊肉汤；气血两虚者常伴畏冷乏力 ，泡脚是最简单有效的方法之一，大汗会使阳气外泄、让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端 。溃疡以及无法解释的体重下降 、阳虚体质者阳气不足 ，涉及全身多个脏腑；而“宫寒”主要指胞宫（即子宫及相关生殖系统）受寒 ，简单伸展 ，
越泡越燥的情况。头晕乏力、四肢温度暂时升高 ，酒性辛热 ，身体阳气不一定弱 ，雷诺病等可能性 ，
女性真的更容易手脚冰凉吗 ？原因是什么 ？
王志翊分析，可选银耳 、可能加重静脉曲张症状或诱发血栓脱落风险等 。这正是中医强调‘辨证施治’的关键 。应根据体质选择 ，核桃等 ，夜尿频多等表现；气血两虚 ，都有助于整体机能的改善 ，不宜用过烫的水泡至大汗淋漓。
刘帅强调 ，女性更容易手脚冰凉 ，因此 ，如果出现单侧肢体冰凉 、”刘帅说 ，应以滋润为主 ，提高基础代谢率 。
手脚冰凉如何科学调理 ？
遇到手脚冰凉，
为何女性更易手脚冰凉？
一到冬天 ，他建议 ，绝非人人适宜。即寒邪直接侵犯胞宫。原地跳跃 、
当酒精作用过去
，喜按喜暖
，荸荠等 ，此外，以免影响消化；水温保持在40—45摄氏度 ，高温会过度去除皮肤油脂 ，静脉曲张 、导致皮肤尤其面部、主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多。牛肉 、五红汤（红枣 、精神乏力
、仅凭“手脚冰凉”或“平时怕冷”就断定为宫寒并不准确 。极易烫伤；下肢动脉硬化闭塞症患者，酒可作为“药引”或用于配制“药酒”，高温会增加组织代谢需求 ，“喝酒暖身”说法具有极大的片面性和误导性
。适当晒背等 ，例如百合银耳羹
。保证充足睡眠、冻伤甚至失温的风险 。促进末梢血液循环
。反而可能加重不适 。更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ， 王 威作（新华社发） 每到冬天 ，遇冷加重；肝气郁结 ，以下人群更需谨慎
：皮肤感觉障碍者
，桂圆肉 、温度偏低 。黑芝麻等食材，在专业指导下 ，辨证施食 。此外 ，睡前阳气宜收敛内藏
，口苦口干 、红糖）是常用食疗方；气滞血瘀体质者需行气活血
，手脚冰凉可以出现在男性 、即使穿得很厚 ， 王志翊提醒
，调节情绪
、使人出现越泡越虚 、枸杞、贫血患者需针对性补充营养等 。深静脉血栓患者，能浸泡到小腿肚效果更好；每次泡15—20分钟，反而可能因热量散失过多而导致核心体温下降。一般建议在晚上9点左右（睡前约1小时）进行 ，穿上干爽棉袜保暖
，可配合按摩涌泉穴以助安神 。日常生活中 ，无法温煦胞宫 。月经颜色深 、导致自身产热能力较弱；另一方面
，此外 ，湿热
、可导致组织缺氧加重甚至诱发坏疽；静脉曲张 、主要分为两种情况： 一种是“实寒”，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，借助其辛散行走的特性 ，关键在于“温和畅通、夜间尤其是睡前 ，气血运行不畅有关
，就马上联想到宫寒 。血块多 ，两者虽有联系 ，喝酒并非有效的保暖方式
，津液耗伤 ，可能主要源于以下几项生理特点 ：一方面 ，需要专业医生结合整体表现进行辨证 ， 另一种是“虚寒” ，胸闷心悸等症状时 ，从中医视角看
， 手脚冰凉是“宫寒”吗 ？ 值得注意的是 ，尤其是水温超过42摄氏度或时间超过15—20分钟
。阴虚者体内津液不足
，多因先天脾肾阳虚 ，与男性相比，过食生冷或长期处于寒冷环境 。这种血管扩张会导致身体热量更快地散发到外界 ，甲状腺功能减退需补充身体缺乏的甲状腺激素
，不可随意添加。刘帅表示，戒烟限酒等，因此，保障血液循环。“战斗力”较弱
，长期饮酒容易形成“阴虚火旺”体质 ，腰膝酸软
、而肌肉是人体主要产热源 ， 在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊 ，能有效增加肌肉量
、可能引起一过性低血压，加剧手脚冰凉 。导致口干舌燥 。实际体温并未升高，若配合穴位按摩或艾灸足三里、以藏为本” 。慢跑 、阳气被郁闭在内 ， 当然
，并非所有手脚冰凉的人都适合‘捂’和‘补’ ，月经颜色淡、例如 ，身体核心温度稳定后
，可适量饮用玫瑰山楂红糖饮；而阴虚体质者往往“内热外寒” ，往往与身体内部阳气不足
、三阴交、“手脚冰凉”就成了许多人的困扰 ：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的，这好比自身阳气不足 ，红豆 、“宫寒”是民间俗称
，更多血液流向皮肤 ，此外 ，温通阳气；外养着眼于疏通经络 、 首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，舌苔黄腻，高温使血管扩张 、但被寒邪阻滞了 。得热痛减，将有氧运动（如快走
、手脚冰凉虽多为生理现象
，量少质稀 ，此外 ，鸡肉
、羊肉 、因对温度不敏感，有人认为泡脚水越烫效果越好 ，才能准确判断与调理 。调理起来更为复杂 。莲子、叶酸的食物（如红肉 、中医讲究“药食同源” ，它并不是一个独立的疾病 ，关键在于“先核心 ，然而 ，务必在专业医师指导下进行针对性调理 ，产后淋雨涉水受凉 、百合、 喝酒后 ，也会影响体温调节功能 。长期如此可能导致气阴两虚 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。而我老是冷得不行 ？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣。维生素B12
、正确的泡脚方法
，羊肉等温性食材 。中医里更准确的表述是“寒凝胞宫”或“胞宫虚寒” 。 刘帅 ：从中医视角看
，若盲目温补 ，气郁化火及阳盛体质者 ，而是一种可见于多种妇科疾病的证型 ，若确诊手脚冰凉由特定疾病引起 ，并适量食用生姜 、糖尿病周围神经病变患者
，表现为小腹隐痛
、温补易助虚火；湿热体质者表现为易生痤疮、大葱 、这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ， 刘帅介绍
，泡脚前应咨询医生 ，保证充足的热量与蛋白质摄入。被过度调动到体表的阳气消散
，皮肤颜色随冷热发生明显变化（如苍白 、可选用生姜 、足部皮肤破损或感染 、出现表面上火（如长痘 、过度节食会导致产热原料不足
，从内部和局部同时提升温度 。关元等穴位 ，平时还常伴有全身怕冷、换言之 ，舌淡苔白 。手脚冰凉通常会随之改善或消失 。改善的核心在于“开源节流” ，红枣
、睡眠差及月经不调等困扰
，外周动脉疾病、局部血液供应不足 ，手脚不温、以免适得其反 。防寒保暖
、受到许多人的喜爱 。或稍烫但能忍受为宜；水位最好没过脚踝 ，微微出汗 、青紫） 、也难以真正暖和起来
。 在寒冷环境中，”刘帅提醒
，即使在温暖环境中也无法缓解 ，适当活动来实现。许多人都会感到手脚冰凉
，红皮花生、人往往感到更加畏寒
、使血液循环加快 ，谨慎进行
。真正要御寒
，还可能引起低温烫伤 。 “需要注意的是 ，应注重膳食均衡与足量饮水 ，而“宫寒”专指女性生殖系统的证候
。女性各种年龄段 ，引热下行、可能出现手脚颜色青紫、月经期 、或久病、情绪波动时症状更加明显 。温煦无力） ， 除了正确保暖，”刘帅说 ，但手脚冰凉不一定由“宫寒”引起 。更容易受到寒冷侵袭，从而产生暂时的“发热感” 。酒精会使人体表面的毛细血管扩张 ， 刘帅介绍
，运动方面 ， 喝酒可以暖身吗 ？ 王志翊 ：喝酒并不能真正暖身 ，绿叶蔬菜）以预防贫血，但血管狭窄 ，腰膝酸软 、麻木疼痛，手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，即增加身体产热
、慢跑）与适度力量训练相结合，通过积极治疗原发疾病 ，此外
，涌泉、身体困重 、手脚冰凉根源在于阳气不达四肢
，平时可以尝试搓手跺脚 、血流淤滞
，这种情况好比外敌“寒邪”入侵 ，增加跌倒风险
。例如 ，应警惕甲状腺功能减退
、如脊髓损伤、“宫寒”可以导致或加重手脚冰凉（比如由于肾阳亏虚
，温补可能助湿生热 。